Отбивные из кальмаров

Ингредиенты:

♟ 800-900 г филе кальмаров,

♟ 1 яйцо,

♟ 3 ст. ложки молотых белых сухарей,

♟ 3 ст. ложки растительного масла,

♟ молотый черный перец,

♟ соль.

Приготовление

1. Разделанные, очищенные и промытые кальмары разрезаем вдоль мантии на 2 части.
2. Каждую часть отбиваем, делаем небольшие поперечные насечки по всей поверхности, посыпаем пернем, солью, смазываем взбитым яйцом, обваливаем в сухарях.
3. Обжариваем на растительном масле 5-7 мин до образования золотистой корочки.

Это интересно и полезно

Кальмары

Кальмары славятся своей низкой калорийностью, обилием белков, фосфора, железа, йода, калия, натрия, полиненасыщенных жиров и витаминов (B1, B2, B6, B9, C, E, PP). За то, что моллюск оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную систему, современные целители зовут кальмара «морским женьшенем».
В кальмарах много белка, минералов и мало калорий. Низкокалорийный кальмар отлично подходит для тех, кто хочет увеличить потребление белка без ущерба для фигуры. 100-граммовая порция кальмара содержит всего 75-85 ккал.
Эти моллюски — источник витаминов В12 и В6. Организм нуждается в витамине В12 для здоровья нервной системы и крови, а также в витамине В6 для защиты сердца от инсультов. Кальмар содержит селен и витамин Е.
Как и большинство моллюсков, кальмары также содержат большое количество пищевого холестерина. Несмотря на это, употребление кальмаров в пищу не навредит организму, если соблюдать меру. Дело в том, что с пищей в наш организм поступает всего 15% холестерина. Остальной объем вырабатывается в печени. Его повышенная выработка стимулируется постоянным ежедневным поступлением насыщенных и транс-жиров, а не холестерином из пищи. И именно жира в кальмарах очень мало.